임산부 속쓰림 원인, 임산부 속쓰림에 좋은 음식, 임신 중기 속쓰림

임산부-속쓰림

임산부 속쓰림, 원인은 무엇일까?

속쓰림은 임산부들에게 흔히 나타나는 증상 중 하나입니다. 많은 임산부들이 임신 기간 동안 속쓰림을 경험하고, 아기나 몸에 크게 해롭지는 않지만 많이 괴로운 증상 중 하나인데요.

 

속쓰림은 위에서 나온 산이 식도로 올라오면서 목구멍에서부터 가슴뼈 아래까지 타는 듯한 느낌이 드는 증상을 말합니다. 이는 임신으로 인해 호르몬과 신체 변화가 있었기 때문으로, 대표적인 원인은 아래와 같습니다.

• 자궁 근육을 부드럽게 이완시키는 프로게스테론이 증가하기 때문입니다. 이 호르몬은 위와 식도를 구분하는 밸브를 이완시켜 위산이 위쪽으로 스며들어 올라가게 하기 때문에, 속이 쓰리고 불편한 느낌을 유발합니다.
• 프로게스테론은 위의 수축작용을 더디게 해서 소화 작용을 둔화 시키기도 합니다.
• 임신 후기가 될 수록, 태아가 커지고 자궁의 크기가 증가하면서 위를 누르게 되기 때문에, 위산이 식도까지 역류하면서 증상이 더욱 심해질 수 있습니다.

 

 

임산부 속쓰림, 언제 나타나나요?

임신 중 속쓰림 증상은 초기, 중기, 말기 모두 매우 흔하게 나타납니다. 특히 임신 기간이 진행될 수록 더 많이 나타나게 되는데요. 보통 임신 중기 중반쯤부터 속이 쓰리고 소화가 안 되는 증상이 있고, 약 20%의 임산부들은 초기부터 힘들어 하기도 합니다. 임신 후기에 이르기 전, 70%의 임산부들이 이 증상을 경험합니다.

 

 

속쓰림을 완화하는 방법

양배추즙

 

1. 양배추즙 

양배추는 위에 좋은 음식이기 때문에, 임산부 속쓰림에는 양배추 음식을 추천합니다. 특히 양배추즙은 양배추 함유량이 많고 쉽게 섭취할 수 있어 임산부 양배추 즙 제품이 많이 나와 있습니다.

2. 엑스트라 버진 올리브 오일

아침 공복이나, 저녁에 엑스트라 버진 올리브 오일 한숟갈을 복용하는 것도 도움이 됩니다. 처음에는 양을 적게 반숟갈 정도 먹어보고, 그다음에 한숟갈 정도로 양을 늘리는 것이 좋습니다. 이는 배변 활동도 원활하게 해주기 때문에 속쓰림 뿐 아니라 여러모로 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 규칙적인 식사

임신 전에 두 끼를 먹었거나, 임신 전에 다소 불규칙 적으로 식사를 했더라도, 임신 후에는 호르몬 변화 때문에 위장 장애를 일으키는 경우가 많습니다. 산부인과나 내과에서 약을 처방받아 먹을 수도 있지만, 가장 중요한건 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다.

 

하루 두끼만 먹던 사람도, 임신을 하고, 점심과 저녁만 먹으면, 공복 기간이 너무 길어지게 됩니다. 이는 매일매일 간헐적 단식을 하는 셈이어서, 결국엔 속쓰림을 더 유발하는 원인이 됩니다. 따라서 아침을 꼭 챙겨먹고, 아침은 9시 전후, 점심은 1시, 저녁은 6시 정도로 일정한 텀을 지키는 것이 좋습니다.

 

4. 반찬은 나물 반찬을 좀 더 챙겨먹고, 특히 무나물 반찬이 도움이 됩니다.

 

5. 피해야 하는 음식은, 커피, 신 과일, 밀가루 음식 입니다. 이 세가지 음식을 당분간 피하면서 아침 점심 저녁을 규칙적으로 먹고, 물을 잘 챙겨먹고, 식사 후 활동량을 약간 늘려보는 것이 좋습니다.

 

 

속쓰림에 피해야 하는 음식

• 기름지고 매운 요리
• 초콜릿, 신 과일
• 술, 커피

 

 

속쓰림 완화를 위한 생활 습관

• 조금씩, 자주, 규칙적으로 식사를 합니다. 음식이 위산을 중화시키고 위산이 생성되는 시간을 줄일 수 있습니다.
• 입에 음식을 조금씩 넣고 충분히 씹어서 삼키며 천천히 먹도록 합니다.
• 자세를 바르게 합니다. 식사 중이나 후에는 똑바로 앉고, 뒤로 기대지 않는 것이 좋습니다. 배 부분이 꽉 끼는 옷도 피하는 것이 좋습니다.
• 식사 후 적어도 한시간 동안은 눕지 않습니다.
• 밤에 속쓰림 증상이 더 심하다면, 잠에 들기 3시간 전부터 음식을 먹거나 음료를 마시지 않습니다.
• 베개 여러 개를 받쳐 머리 부분을 높인 자세로 수면을 취하면, 중력의 영향으로 위산이 위쪽으로 역류하는 것을 방지해 소화를 도울 수 있습니다.
• 식사 후 껌을 씹으면, 침샘을 자극해 침이 많이 분비되는데, 침은 위산을 중화시키는 역할을 합니다.
• 식사 중에는 물이나 음료를 많이 마시지 않는 것이 좋습니다. 임신 중 8~10잔의 물을 마시는 것은 중요하지만, 식사 중에 마시는 물은 위를 팽창시키면서 소화를 방해합니다. 

 

속쓰림에 복용할 수 있는 약

생활 습관을 바꾸어도 도움이 되지 않는다면, 약국에서 처방전 없이 구입할 수 있는 제산제(겔포스, 알마겔 등 위산을 중화시키는 약)을 복용해 통증을 완하시킬 수 있습니다.

 

속쓰림이 심해지는 식사시간이나, 밤시간에 제산제를 복용하면 도움이 됩니다. 위벽을 보호하느 역할만 하고 배설되기 때문에 과다 복용만 하지 않는다면 배속의 아이에게도 해롭지 않고, 안심하고 복용하셔도 됩니다.

하지만 반드시 복용 전에 담당 의사나 약사에게 임산부가 먹어도 괜찮은 약인지 확인하시는 것이 좋습니다.

 

---

 

 

그 외 임산부들에게 도움이 되는 글들을 아래 포스팅에서 더 만나보세요!

 

임산부 꼬리뼈 통증, 허리골반 통증, 임신부 환도선다, 천장관절증후군 증상과 치료 방법 (tistory.com)

임산부 꼬리뼈 통증, 허리골반 통증, 임신부 환도선다, 천장관절증후군 증상과 치료 방법

 

임산부 역류성 식도염, 임산부 위통증 증상 원인과 치료방법 (tistory.com)

임산부 역류성 식도염, 임산부 위통증 증상 원인과 치료방법

 

임산부 금지 약물, 임부 금기 의약품, 임산부 리스테린/가글 사용, 임산부 여드름약, 임산부 파스 사용 (tistory.com)

임산부 금지 약물, 임부 금기 의약품, 임산부 리스테린/가글 사용, 임산부 여드름약, 임산부 파스